Porque Somos Especialistas em Procrastinar?

Antes de te responder a esta pergunta, vou dizer te o que é a procrastinação, caso não saibas.

A definição de procrastinação em si não é tão má:

Procrastinação, é a “arte” de deixar para amanhã.

O problema é que o amanhã é aquele sitio que ninguém conhece, ninguém viu…

Todos nós somos procrastinadores, uns mais do que outros.

Todos nós temos pelo menos alguma coisa que poderíamos estar a fazer agora, e que poderia fazer r-evoluções magníficas nas nossas vidas, verdade?

Mas a verdade é que não estamos.

Vamos deixar claro, adiar uma tarefa não é algo necessariamente mau.

Tu podes, por exemplo, chegar à conclusão que vais conseguir escrever  o teu artigo amanhã na parte da tarde porque terás o tempo necessário para fazê-lo, algo que no momento não parece viável.

Isso não pode ser definido como procrastinação.

A procrastinação vai acontecer se tu no dia seguinte à tarde  decidires adiar mais uma vez a tua tarefa.

Um dos fatores que contribui para o ato de procrastinar é a natureza da tarefa.

Dificilmente Tu irás deixar para amanhã uma saída com as amigas ou um bom jantar com a família, mas farias isso muito facilmente se o teu programa envolvesse terminar vários relatórios.

O benefício imediato é claramente percebido pelo nosso cérebro.

As atividades fáceis e divertidas são as mais atraentes para a “manha” de procrastinar.

 

Na sua  palestra no TED Talks, Tim Urban, blogueiro, explica de forma muito simples o que se passa na cabeça de quem costuma adiar tarefas.

Ele usa como exemplo da procrastinação crônica a figura de um macaco, que só quer saber de fazer coisas fáceis e divertidas o tempo todo.

O problema é que, na mente de um procrastinador, o “macaco” acaba com frequência, dando sempre preferência pelo prazer imediato.

Esse tipo de atitude não é um problema quando feito esporadicamente, mas o sinal de alerta começa a soar quando procrastinar se torna um hábito.

Os efeitos podem ser desastrosos: problemas no trabalho, nos relacionamentos e na saúde.

A sensação de bem estar nunca é total, pois junto com ela aparece a culpa.

Temos plena consciência de que deveríamos estar concentrados em terminar o trabalho de escrever o artigo, por exemplo, mas em vez disso optamos por ver uma novela na televisão, por mais que não queiramos a ansiedade domina nossa mente.

 

Procrastinar Pode Ser Prejudicial Para a Nossa Saúde?

 

 

O ato de procrastinar afeta a nossa saúde e principalmente o nosso bem estar, porque não nos sentimos bem quando adiamos algo importante.

As pessoas que têm o costume de adiar, apresentam mais dores de cabeça, de estômago e ficam doentes com muito  mais frequência, sabias?

Além de que, procrastinar pode aumentar o nível de stresse, baixando as defesas do sistema imunológico e abrindo espaço para doenças infecciosas como constipações ou gripe, as famosas “viroses”, que já ouviste falar ou até já tiveste algumas, rs…

Se procrastinar é tão mau, porque é ao mesmo tempo tão irresistível?

Tu já experimentas te dizer a uma pessoa gordinha que ele tem que reduzir a quantidade de comida que ingere ou para uma pessoa deprimida que ela precisa parar agora mesmo com todos os pensamentos negativos e toda a medicação que toma?

Parece mais fácil falar do que fazer, sem dúvida…

O mesmo acontece com quem tem o hábito de procrastinar.

A consciência sobre  a existência do problema existe.

Aliás, é a causa de tanto stresse na vida de um procrastinador crônico.

Ao mesmo tempo que a vontade incontrolável de ceder ao “macaco da diversão” aparece, ela vem acompanhada do enorme sentimento de culpa.

Seria fácil, porém, se a procrastinação só acontecesse com tarefas que consideramos desagradáveis.

Mas e como explicar a procrastinação até mesmo daquilo que gostamos.

Por exemplo, escrever é uma atividade pela qual eu sou completamente apaixonada e que está 100% ligada à minha missão de vida

E posso te dizer que já me vi “a enrolar” e a criar uma série de desculpas para não começar um artigo.

Por que isso acontece?

A culpa é da impulsividade.

Por muito que escrever seja uma coisa que faço com muito prazer, é uma atividade que me tira da minha zona de conforto e por vezes pode gerar insegurança e o diálogo interno:

“Será que vou ser útil? Será que vou escrever um bom texto ou, será que os meus leitores irão amar ou detestar o conteúdo?”

Isso explica porque, em alguns momentos, somos atraídos pela ideia de parar tudo e seguir a nossa vontade natural que implora pelo prazer imediato

 

 

8 DICAS PARA PARARES DE PROCRASTINAR DE UMA VEZ POR TODAS

Quando pensas em procrastinadores talvez penses que são pessoas desorganizadas por natureza, que não sabem por onde começar?

E é ai que tu te enganas!

Alguns procrastinadores são especialistas a fazer planos estratégicos espetaculares e sabem cada passo-a-passo que precisam dar rumo ao seu objetivo.

Pelo menos na teoria…

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Uma excelente ideia que não é colocada em prática, não passa de uma ideia.

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Quem tem o hábito de adiar ações, adora planear e principalmente fazer imensas  listas de tarefas.

Aliás, quanto mais longa for essa lista, melhor, se for vaga melhora mais ainda…

Afinal, planear não significa fazer, right?

E quanto mais complexo for o objetivo, pior. Certamente será adiado por muito mais vezes.

Mas o erro nem está em escolheres atingir metas demasiado elaboradas para a tua vida.

O erro está em não fazeres  dessa meta,  várias pequenas tarefas, que poderão ser finalizadas com muito mais  facilidade, aqui na tribo dizemos: Tornar o Dificil em Fácil.

Vamos supor que tu queres começar a fazer videos todos os dias.

Mas esse objetivo por si só te mete um pouco de medo e se calhar até achas bem complicado.

Em vez de criares uma tarefa chamada “fazer videos todos os dias”, talvez  faça mais sentido se te propuseres a fazeres dois videos por semana, para começar.

Muito mais fácil começar a dar pequenos passos em vez de correres uma maratona de uma vez só, verdade?

Como disse Martin Luther King Jr –  “Suba o primeiro degrau da fé. Você não tem que ver toda a escadaria, antes de subir o primeiro degrau”

Foi assim que eu fiz.

Procrastinar é um hábito, e como já vimos, mudar padrões pode ser algo extremamente difícil, principalmente se não aceitares essa carateristica menos boa em ti.

Se não sabes por onde começar, experimenta aplicar algumas das 8 dicas abaixo para acabares com a procrastinação de uma vez por todas, tem me ajudado imenso, esperimenta e depois deixa ficar aqui os teus resultados

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1. Não comeces o teu dia a procrastinar. Esqueçe a função do “só mais 5 minutos” de uma vez por todas. Quando o despertador tocar, levanta te da cama.

2. Não sejas tão exigente contigo mesmo. A busca pela perfeição pode adiar o começo da tua jornada. Podes ir melhorando conforme avanças no projeto – “O COMO aprende se no caminho” – Richard Branson

3. Remove as distrações. Ter que conviver com os “ladrões de atenção” só torna o ato de procrastinar mais provável, concordas? Se a internet é o teu problema, que tal desligares o teu wi-fi enquanto trabalhas? Também podes Colocar o teu telemovél em silêncio, isso vai ajudar te imenso a estar mais focado na tarefa a executar.

4. Faz uma coisa de cada vez. Querer fazer muitas tarefas para ganhar tempo terá o efeito oposto, podia contar te aqui uma serie de histórias que provam isso, mas tu também deves de conhecer algumas…risos

5. Se tu queres fazer uma tarefa com frequência, como ires caminhar todas as segundas, quartas e sextas, coloca essa atividade no topo da tua lista, habitua te a engolir o “Sapão”(tarefa mais dificil de fazer)  pela manhã, rs

6.  Usa listas de tarefa com inteligência. Escolhe no máximo 3 itens, de grande prioridade e que estejam alinhados com teu objetivo principal e que sejam os mais produtivos. Não coloques nenhum item novo enquanto não finalizares os três já estipulados, isso vai ajudar te a seres mais focado e menos procrastinador.

7. Utiliza  o temporizador do telemovel, ou outro alarme para fazeres a gestão do teu tempo. Isto serve para lembrar as tuas sessões de trabalho (de 60 a 90 min) e descansos pré-definidos (10-20 min).

8. Começa! O que não significa que ao iniciares uma tarefa ela precise ficar pronta no final do dia. Não te preocupes com isso agora, preocupa te em começar

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Como CONCLUSÃO: Somos os Criadores da nossa história

Lembra te que és o único responsável pelas tuas escolhas e só tu podes fazer a DIFERENÇA na tua vida, right?

Ninguém, com toda a certeza, gosta de procrastinar ou sente orgulho de agir dessa maneira.

Toda a procrastinação vem acompanhada de um estado de ansiedade, pânico e culpa.

A boa notícia é que podes evitar essa espiral negativa.

Um hábito tão nocivo quanto o da procrastinação não muda do dia para a noite.

É preciso sermos realistas e enfrentá-lo dia após dia, todos os dias!

Pelo menos começa a MUDANÇA e por consequência o teu crescimento…

Eu só posso inspirar te, com a minha experiência.

HOJE é um bom dia para começares a correr atrás dos teus Sonhos, concordas?

Ou vais deixar para AMANHÃ?

Acredito que não!